Il percorso verso la maternità può essere affascinante ma per alcune persone può anche rappresentare una sfida. Se si sta cercando di rimanere incinta, oltre a una serie di altri fattori importanti, la propria dieta può svolgere un ruolo cruciale. In questo articolo, esploreremo alcuni cibi che possono favorire la fertilità e aumentare le probabilità di concepire.
Alimenti che favoriscono la fertilità
L’alimentazione sana è importante per la salute generale di una futura mamma e può influire sulla fertilità, anche se non esistono cibi magici che garantiscano una gravidanza.
Tuttavia, alcuni alimenti e sostanze che si possono reperire nei cibi possono favorire la fertilità sia nelle donne che negli uomini.
Di seguito, l’indicazione di alcuni elementi generali per una dieta che possa favorire la fertilità.
- Acido folico – Questo elemento è una vitamina B importante soprattutto prima di rimanere incinta: gli integratori di acido folico sono infatti raccomandati spesso dalle autorità sanitarie per prevenire difetti del tubo neurale nel feto; le verdure a foglia verde, gli agrumi, i legumi e gli integratori di acido folico sono buone fonti di questa vitamina fondamentale.
- Ferro – L’assunzione adeguata di ferro è importante per mantenere un ciclo mestruale regolare.
- Calcio – Il calcio è un elemento fondamentale per la salute delle ossa: i latticini, come il latte e il formaggio, sono buone fonti di calcio.
- Proteine – È importante includere fonti di proteine magre, come pollo senza pelle, pesci come il salmone e il tonno, legumi e tofu, nella propria dieta.
- Fibre – Una dieta ricca di fibre provenienti da frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a mantenere un peso corporeo sano e regolare il ciclo mestruale.
- Antiossidanti – Alcuni studi suggeriscono che possono favorire la fertilità alcuni antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E, contenute nella frutta e verdura colorata, come le fragole, gli agrumi e gli spinaci: possono infatti proteggere le cellule riproduttive dai danni ossidativi, migliorando così la fertilità.
- Grassi sani – Acidi grassi Omega-3 reperibili negli alimenti come il pesce grasso, le noci ei semi possono essere benefici e aiutare a regolare gli ormoni per favorire la fertilità.
- Acqua – Mantenere un’adeguata idratazione è importante per la salute generale e può essere positivamente un complemento indicato per la fertilità.
Alimenti che influiscono negativamente sulla fertilità
Alcuni alimenti e comportamenti alimentari possono influire negativamente sulla fertilità, sia negli uomini che nelle donne.
Di seguito, alcuni esempi:
- Caffeina in eccesso – L’eccessivo consumo di caffeina può influire negativamente sulla fertilità: in procinto di rimanere incinta, è consigliabile limitare l’assunzione di bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e bevande gassate.
- Alcool – L’alcool può avere effetti negativi sulla fertilità sia negli uomini che nelle donne: l’abuso di alcol può infatti interferire con l’ovulazione e, nel caso degli uomini, diminuire la produzione di spermatozoi.
- Zuccheri aggiunti e cibi altamente processati – Una dieta ricca di zuccheri aggiunti e cibi altamente processati può portare a squilibri ormonali e obesità, entrambi fattori che possono influire negativamente sulla fertilità.
- Grassi saturi e trans – Un eccesso di grassi saturi e grassi trans (TFA, molecole lipidiche non desiderate, contenute in alcuni cibi, come latte, derivati ed alcune carni ma, soprattutto, in prodotti alimentari industriali contenenti grassi idrogenati) può influenzare negativamente la salute riproduttiva.
- Dieta ad alto indice glicemico – Una dieta ad alto indice glicemico, che comprende cibi ad alto contenuto di zuccheri semplici e carboidrati raffinati, può causare picchi di insulina nel sangue che interferiscono con la fertilità.
- Carne rossa e carne processata – Alcune ricerche suggeriscono che un alto consumo di carne rossa e carne processata possa influenzare negativamente la fertilità, soprattutto nelle donne.
- Mercurio nei pesci – Il mercurio presente in alcuni tipi di pesce, come il pesce spada e il tonno Ahi (tipologia di tonno che si trova nelle regioni tropicali, spesso cotto a bassa temperatura), se assunto in alti dosaggi, può danneggiare la fertilità e influire sulla salute del feto.
- Basso assunzione di ferro – Una carenza di ferro può causare anemia, che può influire sulla fertilità: pertanto, assicurarsi di includere sempre abbastanza alimenti ricchi di ferro nella propria dieta.
- Eccesso di soia – Alcuni studi hanno evidenziato che un consumo eccessivo di soia, che contiene fitoestrogeni, può interferire con l’equilibrio degli ormoni riproduttivi.
- Carenza di antiossidanti – Una dieta carente di antiossidanti, come la vitamina C, la vitamina E e il selenio, può influire negativamente sulla qualità degli spermatozoi e delle uova.
- Bassa assunzione di proteine – Una dieta troppo carente di proteine può influire sulla produzione di ormoni riproduttivi: pertanto, assicurarsi di avere sempre un apporto adeguato di proteine nella propria dieta.
- Mantenimento di un peso corporeo adeguato – L’obesità o l’eccessiva magrezza possono influire negativamente sulla fertilità: è pertanto importante mantenere un peso corporeo sano attraverso una dieta equilibrata e l’esercizio fisico.
Altri fattori che influiscono sulla fertilità
È importante sottolineare che la sola dieta potrebbe non essere l’unico elemento che influisce sulla fertilità. Fattori come l’età, la salute generale, le condizioni mediche e lo stile di vita giocano tutti un ruolo importante.
Sia la donna che l’uomo dovrebbero essere coinvolti nel processo di preparazione alla gravidanza e seguire una dieta equilibrata nonché uno stile di vita sano per massimizzare le possibilità di concepire un bambino in modo sano.
Occorre ricordare che ogni corpo è diverso ed è quindi fondamentale ascoltare il proprio corpo e cercare la consulenza di un professionista della salute quando necessario.
Se sopraggiungono preoccupazioni sulla propria fertilità o si stia cercando di concepire, è opportuno consultare un medico o un esperto in fertilità che possa fornire una valutazione approfondita e raccomandazioni personalizzate.